常言說"愛吃的女人容易老,愛睡的女人美到老"。睡得好,一天的心情都充滿陽光,整個人也會充滿活力,感到全身能量充足。怎樣才能睡一個好覺,是美媽媽最為關心的事。堅持每天做下面的瑜伽套餐,大約半個月,你的睡眠一定有很好的改善。
一、床上睡前體式操(時間為20分鐘,睡前一個小時練習)
1.八字下壓式 copyright dedecms
八字下壓式 本文来自织梦
八字下壓,疏通筋骨,緩解腿部、背部緊張,消除白天因站立時間過長而造成的腿部肌肉酸痛,增強脊椎血液流通,放松身體。 copyright dedecms
2.犁式 copyright dedecms
犁式 本文来自织梦
減輕腿部重量,放松腦神經,凈化自己的思維,減輕外界壓力,使你專註於自己的身體,撫平急躁的情緒。
织梦好,好织梦
3.小橋式
小橋式 dedecms.com
舒展胸、肩、腹,按摩胸部經絡,調理胸部氣息。釋放緊張的情緒,給身體帶入正面的氣息。 copyright dedecms
二、睡前呼吸練習(時間為10分鐘,睡前半個小時進行)
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1.冥想呼吸放棄一切雜念,閉目冥想,以鼻觀心,心觀呼吸的簡單方式放松自己的腦神經,盡量保持腹式呼吸,氣息保持均勻細長。放松眉心、面頰、喉嚨、肩膀,自然伸展後背。2完全放松式平躺在床上, 放松每一塊肌肉、骨骼。心無雜念,同時在心中默念:放松放松……腳趾放松,腳心放松,小腿放松……一直到頭頂放松。讓身體自然進入夢鄉。呼吸療法可以使交感神經和副交感神經之間達到良好的平衡。 dedecms.com
三、睡前喝一杯熱牛奶或一杯溫開水睡前40分鐘可喝一杯熱牛奶或溫開水,有鎮靜催眠的作用。睡前洗個熱水澡,也是幫助睡眠的好方法。
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四、睡前燈光 内容来自dedecms
睡前燈光也很重要,燈光可以調理人的情緒,營造睡眠環境。建議睡前把所有的燈都關掉,隻保留一個壁燈或臺燈,燈光最好為暖黃色。 本文来自织梦
五、睡前不吃甜食
甜食容易讓人興奮,睡前最好不要吃點心、巧克力,喝飲料。可以喝一點紅酒或白粥起到暖胃、暖身的作用。 dedecms.com
六、睡姿與呼吸 copyright dedecms
睡姿盡量保持體式的舒展,不要壓制胸部或過於含胸。最好用左鼻呼吸去感受呼吸的起伏,聆聽內心的聲音,放松腦神經,放松肩胛骨,放松腰、背,讓自己處於休眠狀態。
關註生活從睡眠開始,跟上瑜伽的腳步,睡美人就是這樣煉成的,一起來啟動你的健康快樂生活吧!
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