www.share4.tw|只為分享

主 頁 > 健康 > 中老年 >

養生要註重保養您的脊柱

  脊柱有無問題,可從鞋後跟的磨損程度判斷,如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻,說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰,然後盡力向左轉,再向前轉,然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部酸痛僵硬,說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱瞭。

copyright dedecms

  其實,保養脊柱的方法簡單易行,關鍵是要堅持。下面給大傢介紹兩個保養脊柱的小方法。 dedecms.com

  俯臥放松功俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放於體側,手心向上。

织梦内容管理系统

  然後兩手臂從體側開始盡量向前伸展,止於頭頂前方(與軀幹呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放松,調整呼吸使其變得自然而有節奏,將意識集中在呼吸上,心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘或更長時間。

内容来自dedecms

  俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整個身心都得到放松,對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。 织梦好,好织梦

  飛燕式俯臥在床,以腹部為支撐點,抬頭、挺胸、向後展雙臂,同時抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂,腿,全身放松休息片刻,再重復以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。

织梦好,好织梦