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老年人護腰三大紀律八項註意

  老人骨關節退化,腰部肌肉力量逐漸減弱,相對增加瞭腰椎的壓力,而且老人腰部出問題容易傷到骨頭,因此老人面臨腰痛的風險更大。北京積水潭醫院物理康復科郭險峰主任告訴本報記者,老人護腰要做好“三大紀律,八項註意”。 dedecms.com

  日常生活中,老人預防腰痛最基本是要做到“健康的生活方式、健康合理的鍛煉,以及正確看待和處理疼痛”這“三大紀律”。另有八個常見的註意事項:

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  1、吃藥。包括止痛藥、肌肉松弛劑、神經營養藥、關節軟骨修復和營養類藥物、骨質疏松治療藥等。前兩類屬於治標不治本,如果疼痛很嚴重或久治不愈時,才建議患者服用。後幾種一般副作用較小,但需長期服用,很少立竿見影,要遵醫囑使用。

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  2、理療。對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人,理療方便、快捷。但嚴重腰部扭傷的老人,在傷後48小時做一些可擴張血管的理療,反而會加重炎癥。此時,較安全的做法是臥床或請醫生進行“無熱量的超短波”治療。慢性腰背疼痛的患者,多個療程的理療無效後應該停止。 织梦内容管理系统

  3、硬板床。實際上,老人腰痛不必拘泥睡什麼床,市面上軟硬適合的席夢思床都可以。但睡姿很重要,仰臥時可在小腿下墊床被子,抬高下肢,既有利於血液回流到心臟,也會放松您的腰部,一舉兩得。側臥時,右側在下,蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

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  4、圍腰。圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面,急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人,圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面,長期佩戴圍腰,腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮,反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩周,需長期佩戴的老人一定要咨詢醫生意見。

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  5、臥床。腰背疼痛,尤其是急性腰扭傷時,臥床48—72小時會有效的緩解疼痛,幫助損傷的組織愈合。但臥床超過一周的時間,腰部負責保護與穩定椎體的內層肌肉會萎縮,因此,臥床時間延長並不意味著療效的延長,有時還會起副作用。 dedecms.com

  6、提肛。坐著的時候可經常練習提肛。乘坐地鐵或公交車時,可一手拉著吊環,踮起腳、雙膝微彎的站立,隨著車輛的晃動,腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。躺著時,一腿蜷並踩在床上、一腿伸向空中(約40度角),然後腰背發力,抬起背部、臀部。

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